أحدث الصور
وزارة التربية والتعليم العالي
الترجمة الفورية الالكترونية
ماجده شريم الخميس أكتوبر 29, 2009 10:53 pmمع تزايد لجوء الطلاب خلال الأيام التي تسبق الاختبارات إلى الأطباء بحثا عن المنبهات تارة وأقراص مهدئة لعلاج الخوف والقلق والتوتر الذي يعتريهم تارة أخرى، توصلت مجموعة من الأطباء الهولنديين المتخصصين في الجانب السيكولوجى إلى كتابة ما يشبه الوصفة الفورية لتجاوز هذه المخاوف, وتعليقها على أبواب بعض المدارس والمخيمات التي تجرى بها الامتحانات، لإرشاد الطلاب إلى الطرق الصحيحة التي يجب عليهم اتباعها لطرد الخوف ويبدأ الامتحان بمزيد من الثقة في النفس, وتضمنت الوصفة الآتي :
* أنت تشعر الآن بارتعاش في اليدين وبرودة في الأطراف, وألم في البطن, إنها علامات الخوف, ليس عليك إلا أن تلتقط الآن نفسا وتغمض عينيك, ثم تطرد الهواء المحتبس بصدرك في بطء وأنت تفتح عينيك, كرر العملية بضع ثوان أخرى، اهبط بكتفيك إلى الأسفل قليلا لتطرد حالة التشنج والتوتر, حرك كتفيك دائريا بهدوء، وحرك قدميك بثبات وأنت تدخل لجنة الامتحان.
* لا تتناول أي أقراص مهدئة لأنها ستبعث بك الخوف مجددا, ولا تتناول أقراصا منبهة قبل الامتحان، ولا تكثر من تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة, احرص على تناول عصير طازج مثلج أو ما يشابهه.
* حاول أن تنام ليلة الامتحان في موعدك, ولا تحاول أن تسترجع كل المادة أو كل الكتاب ليلة الامتحان أو صبيحة الامتحان, بل ركز فقط على العناوين أو بعض النقاط القليلة, حتى لا تزحم رأسك وتعتقد أنك نسيت معظم المعلومات، المعلومات لا تزال مختزنة برأسك, وستستحضرها حال الإمساك بورقة الامتحان.
* لا تحاول محاربة القلم إذا ارتعش بيدك وأنت تبدأ بكتابة الإجابات, اترك القلم برهة, واترك عضلات يديك تسترخي على فخذيك ثواني قليلة وتنفس في هدوء، ستجد نفسك أكثر ثقة في الإمساك بالقلم.
* لا تقف طويلا أمام السؤال الصعب، اتركه إلى سؤال أيسر، ثم عد مجددا إلى الصعب حتى لا تضيع الوقت وتربك ذهنك.
* لا تنظر كثيرا إلى ساعة يدك لمعرفة ما مضى من وقت الامتحان، والتزم الهدوء والتفكير العميق.
يذكر أن أكثر من 40% من الطلاب الهولنديين يلجأون إلى المنبهات من الأقراص قبل امتحانات آخر العام، بينما تلجأ نسبة 5و0% فقط إلى تناول أقراص مهدئة من الخوف.
* أنت تشعر الآن بارتعاش في اليدين وبرودة في الأطراف, وألم في البطن, إنها علامات الخوف, ليس عليك إلا أن تلتقط الآن نفسا وتغمض عينيك, ثم تطرد الهواء المحتبس بصدرك في بطء وأنت تفتح عينيك, كرر العملية بضع ثوان أخرى، اهبط بكتفيك إلى الأسفل قليلا لتطرد حالة التشنج والتوتر, حرك كتفيك دائريا بهدوء، وحرك قدميك بثبات وأنت تدخل لجنة الامتحان.
* لا تتناول أي أقراص مهدئة لأنها ستبعث بك الخوف مجددا, ولا تتناول أقراصا منبهة قبل الامتحان، ولا تكثر من تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة, احرص على تناول عصير طازج مثلج أو ما يشابهه.
* حاول أن تنام ليلة الامتحان في موعدك, ولا تحاول أن تسترجع كل المادة أو كل الكتاب ليلة الامتحان أو صبيحة الامتحان, بل ركز فقط على العناوين أو بعض النقاط القليلة, حتى لا تزحم رأسك وتعتقد أنك نسيت معظم المعلومات، المعلومات لا تزال مختزنة برأسك, وستستحضرها حال الإمساك بورقة الامتحان.
* لا تحاول محاربة القلم إذا ارتعش بيدك وأنت تبدأ بكتابة الإجابات, اترك القلم برهة, واترك عضلات يديك تسترخي على فخذيك ثواني قليلة وتنفس في هدوء، ستجد نفسك أكثر ثقة في الإمساك بالقلم.
* لا تقف طويلا أمام السؤال الصعب، اتركه إلى سؤال أيسر، ثم عد مجددا إلى الصعب حتى لا تضيع الوقت وتربك ذهنك.
* لا تنظر كثيرا إلى ساعة يدك لمعرفة ما مضى من وقت الامتحان، والتزم الهدوء والتفكير العميق.
يذكر أن أكثر من 40% من الطلاب الهولنديين يلجأون إلى المنبهات من الأقراص قبل امتحانات آخر العام، بينما تلجأ نسبة 5و0% فقط إلى تناول أقراص مهدئة من الخوف.
» جدد طاقتك
» مدرسة ابوذر الغفاري
» اسئلة الارشاد للعام الماضي 2012
» جولة تفتيشية لمتابعة ظاهرة عمالة الأطفال
» احتفال مركزي بيوم الطفل الفلسطيني
» العضو ام بيان
» تهنئة بمناسبة يوم المرأة العالمي
» سوزان ، يمان محمود ، و. جميل